Les exercices pour limiter les douleurs menstruelles

Chaque mois, nous sommes nombreuses à ressentir des crampes, une lourdeur dans le bas du ventre ou des douleurs dans le bassin pendant les règles. Si tu te sens concernée, cet article est pour toi !
Je te partage quelques exercices qui permettent de favoriser la circulation, libérer la pression au niveau du bassin et détendre les muscles.

Pourquoi l’exercice aide-t-il pendant les règles ?

Lorsque on pratique des mouvements doux, la circulation sanguine s’améliore. Cela réduit les spasmes de l’utérus.
De plus, l’activité physique libère des endorphines qui diminuent naturellement la perception de la douleur.
Enfin, bouger aide à réduire le stress et l’anxiété, souvent plus présents durant cette période.

Les exercices qui soulagent

Posture de l’enfant (Balasana) : genoux plus larges que le bassin pour libérer la pression dans le bas du ventre – 1 à 2 minutes.

Balancements sur le dos : sur le dos, les genoux contre la poitrine, on balance de gauche à droit pour relâcher la zone pelvienne et les lombaires – 1 min

Déesse du sommeil (Supta Baddha Konasana) pour ouvrir le devant du bassin et soulager la pression du bas du ventre – 3 à 5 min.

Torsion allongée (Jathara Parivritti) pour stimuler la circulation sanguine dans la région du bassin – 2 min de chaque côté.

Jambes contre le mur (Viparita Karani) pour soulager le bas du dos et le bassin et réduire les crampes- 3 min

Ce qu’il faut éviter

Pendant les règles, il est préférable de mettre de côté les séances très intenses comme le HIIT, les séances à impact élevé ou encore le travail du stomach vacuum. Les abdominaux sont à limiter et ne sont fait que s’ils sont tolérés.
Tous ces exercices augmentent la pression abdominale et pourraient augmenter l’inconfort.

Pour conclure

Tu peux appliqueer une bouillotte sur le bas du ventre ou le bas du dos après ta séance de mouvement pour prolonger la détente musculaire.
Bouger doucement et t’étirer va t’aider à mieux vivre les douleurs menstruelles. Quelques minutes par jour peuvent déjà te faire du bien. Essaie ces exercices et observe comment tu te sens. Mais surtout, écoute ton corps et s’il en a besoin, repose-toi !