Tu passes une grande partie de ta journée assise au travail, en voiture, durant les repas, devant ton écran et pourtant le soir, tu te sens épuisée. Pourtant tu n’as pas couru un marathon, ni soulevé des poids pendant des heures mais tu ressens cette sensation de fatigue physique.
Alors pourquoi ?
Notre corps est une machine de mouvement qui est conçue pour bouger régulièrement et non pour rester immobile pendant plusieurs heures d’affilée donc rester assis longtemps demande un véritable effort à ton organisme.
Notre corps est fait pour le mouvement
Pendant des milliers d’années, les êtres humains ont marché, porté des charges, grimpé, cultivé ou chassé. Le mouvement a toujours fait partie du quotidien.
Aujourd’hui, beaucoup d’entre nous passent plusieurs heures assis devant un ordinateur, dans une voiture ou sur un canapé.
Et lorsque tu restes assise longtemps, de nombreux muscles deviennent moins actifs, notamment ceux des jambes, des fessiers et du tronc. Ton corps fonctionne alors au ralenti alors qu’il est conçu pour alterner régulièrement entre activité et repos.
La position assise crée des tensions musculaires
Même si tu ne bouges pas, certains muscles travaillent en permanence pour maintenir ta posture.
Au fil des heures, cela peut provoquer des tensions dans :
✓ la nuque
✓ les épaules
✓ le haut du dos
✓ le bas du dos
✓ les hanches
Les fléchisseurs de hanches (dont le psoas fait partie) ont également tendance à se raccourcir lorsque nous restons longtemps assis. À l’inverse, les fessiers deviennent moins actifs. Ta colonne vertébrale a tendance à se plier vers l’avant ce qui crée une pression sur ton ventre et met ton système digestif en vrac. La tête s’avance vers l’avant ce qui contracte fortement le muscle sterno-cléido-mastoïdien qui dans une contraction trop prolongée peut créer des douleurs aux cervicales, des maux de tête et… un double menton, oui oui !
Résultat : le corps perd progressivement en mobilité et des douleurs et inconforts apparaissent.
La digestion et la posture assise
Quand tu restes assise longtemps, il est très fréquent de te tasser légèrement vers l’avant, surtout si tu es fatiguée ou concentrée sur un écran.
Cette posture peut avoir un impact direct sur le système digestif car l’abdomen est comprimé, les organes digestifs ont moins d’espace pour fonctionner confortablement et le diaphragme bouge moins librement.
Résultats possibles :
✓ ventre gonflé
✓ digestion plus lente
✓ inconfort après les repas
✓ impression de lourdeur
Par exemple, si tu t’assois après ton déjeuner (ou pire si tu manges devant l’ordinateur !) rester avachie sur ta chaise peut accentuer la sensation de ballonnement. À l’inverse, se redresser légèrement ou marcher quelques minutes aide souvent à relancer la digestion.
Sur une journée entière, cette posture peut considérablement influencer ton confort digestif.
La circulation sanguine ralentit
Le mouvement aide le sang à circuler efficacement dans tout le corps.
Lorsque tu restes assise pendant de longues périodes, la circulation devient moins dynamique, particulièrement dans les jambes.
Tu peux alors ressentir :
✓ des jambes lourdes
✓ des fourmillements
✓ une sensation de raideur
✓ un manque d’énergie
C’est d’ailleurs pour cette raison que quelques minutes de marche suffisent souvent à procurer une sensation de réveil et de légèreté.
Comment limiter les effets de la position assise ?
Quelques habitudes simples peuvent faire une grande différence :
✓ te lever quelques minutes toutes les heures (des montres connectées existent pour t’envoyer un rappel chaque fois que tu restes assise trop longtemps)
✓ marcher lorsque tu téléphones
✓ faire des mouvements de mobilité dans la journée
✓ intégrer une séance de yoga ou de pilates chaque semaine à ton emploi du temps ☺
✓ augmenter ton NEAT (si tu ne sais pas encore ce que c’est je t’explique tout ICI)
L’objectif n’est pas d’être en mouvement permanent, mais d’éviter de rester immobile trop longtemps.
À retenir
Si tu te sens fatiguée après une journée passée assise tu as compris que la fatigue n’était pas dans ta tête. Le manque de mouvement peut entraîner des tensions musculaires, une circulation moins efficace, des problèmes digestifs, une diminution de la mobilité et une sensation générale de fatigue.
Ton corps n’a pas besoin de performances extraordinaires. Il a simplement besoin de ce pour quoi il a été conçu : se mettre en mouvement.
Pour apprendre à bouger dans le respect de corps, rejoins mes cours en cliquant ICI !
PREMIUM YOGA & PILATES 